02-12-2022

Virtual spinning

🙂  Uge 48

Fredag den 2. december 2022

Solen op kl. 08:16 * ned kl. 15:42

Dag 336 * rest 29 dage af 2022

Egernet går ikke i dvale. men i meget kolde perioder sover det hele dagen i sin lune re-de...

DAGENS GULDKORN!

-"Mor, hvis far virkelig skulle være julemanden, som du siger, han er, hvor hulen har han så parkeret rensdyrene?" - Zacharias, 6 år.

😋  Her på julemånedens anden dag blev der i formiddagstimerne lagt ud med virtual træning på spinneren og denne gang foregik det "over there", dvs., at der i videoteket var fundet frem til hele fire af de kortere virtuelle  træningsruter fra det tidligere Dansk Vestindien (USVI): 1) 12,67 km  rute på St. Thomas med stop på Fortuna Beach - 2) 11,36 km flad rute på St. Thomas - 3) 16,81 km tur på St. Thomas down from mountain - 4) 19,29 km rundtur på St. John. Hertil kom så også 26,23 km med ned op- & nedvarmning - i alt godt og vel to timers effektiv og god spinning-træning. PS! PS! Har du husket at klikke ind på Scott racing´s jul 2022 i hovedmenuen - her kan du følge med i årets julehistorie i 24 afsnit..!

Virtual spinning:

Træningsnummer: Scott/SPIN-VIR-078-TAB-USVI-3-2022

Starttid: kl. 09:18 * sluttid: kl. 12:02

Samlet træningstid: 2 timer 47 minutter & 38 sekunder

Tid i bevægelse: 2 timer 15 minutter & 8 sekunder

Distance: 86,5 km

Gennemsnitshastighed: 38,4 km/t

Gennemsnitspuls: 101 PPM

Max. puls: 122 PPM

Procent af max. puls: 71 %

Energiforbrug: 998 kcal

Fedtforbrænding: 141 gram

VIDSTE DU DET..?

- at motion giver en sundere tarmflora?  Når du træner får du flere gode tarmbakterier. Det er bestemt ikke kun det, du spiser, der har indflydelse på dine tarmbakterier. Også motion kan få de gode og sundhedsfremmende bakterier i tarmen til at stortrives, fremgår det af et studie. Forskerne rekrutterede 32 voksne med en stillesiddende livsstil. De skulle i seks uger følge et træningsprogram som involverede 30-60 minutters udholdenhedstræning tre dage ugentlig. Deltagerne fortsatte med at spise som før forsøget. Træningen førte til en markant ændret sammensætning af tarmbakterier hos deltagerne. De opnåede alle en stigning i antallet af de gavnlige tarmbakterier, der øger produktionen af kortkædede fedtsyrer - især smørsyre. Efter den seks uger lange træningsperiode blev deltagerne bedt om at vende tilbage til deres stillesiddende hverdag i seks uger, og det fik niveauet af kortkædede fedtsyrer i tarmen til at falde igen.

BONUS-info! Det gør motion for tarmen: Motion øger antallet af de sundhedsfremmende bakterier, som producerer kortkædede fedtsyrer, især smørsyre (butyrat). Det styrker tarmvæggen, så skadelige stoffer ikke trænger ud i blodet, og dermed modvirker det inflammation i kroppen. De kortkædede fedtsyrer medvirker også til at holde blodsukkeret stabilt og kan være med til at forebygge diabetes...